2 razy w

[...] tak jak pisałem wcześniej ogarnęła mną " psychoza nieumyślnego zerwanego więzadła " wiec za wiele nie robiłem z kolanem.Teraz ćwicze " ostro " 2 razy dziennie i czuje znaczną poprawe.Ale królestwo dla tego ,kto mnie uspokoi i napisze cos w stylu : jakbyś naderwał nowe wiezadło znowu to poczułbyś pekniecie lub cos [...]

zamiast brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli [...]

połaczyłem plecy z tricem i klate z bicem swiadomie poprostu chce 2 razy wykorzystac trica w tygodniu :) zmienilem troche plan klatki i barków na taki o to

Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]

czytałem kiedyś w gaziecie kulturystyka, że dobrze jest się wysikać (nie chce skłamać) ok. 5 razy dziennie w tym 2 razy po treningu (nie śmiać się z tego bo nic nie ściemniam), ja wypijam 1,5l do 17 (trening) i podczas niego tez 1,5... z tego co zauwazylem odkad zaczelam tak robic, to strasznie się poce, a bez wody na treningu nie potrafie bo mi [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** Trening pole dance (trenujemy siłowo oraz akrobatykę), ponadto około 3 razy w tyg trenuje w domu na własnej rurce lub jakiś trening z kalisteniki dla początkujących. /SFD/2019/2/17/038b4d6157be451bba7fa4da0e513d8c.jpg Zmieniony przez - ness62 [...]

[...] gr - Pierś z indyka ale nie smażona w tym posiłku stanowczo unikasz tłuszczy. Bez warzyw. 20.00 kolacja tunczyk z wody 150 gr chleb zytni pelnoziarnisty 70gr - tuńczyk max 3 razy w tygodniu. Dodaj oliwę. Tuńczyka zamieniaj np. z makrelą. Dodaj też warzywa. 22.00 posilek przed snem twarog 1.5% tluszczu jogurt naturalny 1.5% tluszczu - dodaj oliwę [...]

wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy Podobno nie wykonuje tego ćwiczenia bo obciąża kręgpsłup ? ... daj spokój jedna wielka ściema, w wieku 11 lat to się myśli o klockach lego a nie o siłowni, ja tej bajki nie łykam.

aha,i powiedziales ,ze wyszlo ci za duzo bialka,wiec utnij z piersi,bo masz 2 razy po 150g, a 100g zupelnie wystarczy Mateo,przy takiej ilosci tego mleka i jeszcze na masie to raczej nie przeszkadza to,ze to mleko bedzie mialo tyle % maslo moze rzeczywiscie wywalic, ale np. ser moze zostawic bo troszke nasyconych tez sie przyda Zmieniony przez - [...]

Jak wyżej. Podstawa to energia i minerały.Carbo, mct i multiwitaminy. Niekoniecznie w tym wieku w takich ilościach jak zma, ale w sumie chłopaki trenują 2 razy dziennie- to duzy wysiłek. Z kreatyny może być jabłczan. Zalezy od kasy. Zdr.

[...] w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos podobnego do tego: co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu [...]

Dopasuj trening po prostu pod siebie. Tak bedzie najlepiej. Jak masz ochote cwiczyc 3 razy w tygodniu to cwicz 3 a nie 5 tylko dlatego ze gdzies tam jakis Szanowny Pan redaktor napisal ze to jest idealna liczba. Z reszta ja juz dawno sie dowiedzialem ze jak masz artykul powiedzmy o Ronnie'm to nie wszystko co tam jest wyplynelo z Jego ust. Wiele [...]

ja ko ze dzialanie metki do 5 godzin nie wiem jak tej inj ale mysle bedzie podobnie ?? do walil bym 25mg (1ml) rano i nastepny w poludnie i by bylo git czyli 2 razy dziennie pozdrooo

Brzuch robić 1x w tyg? Może 2 razy albo 3? Możesz robić każdym z tych wariantów. Jak możesz wrzuć przykładową rozpiskę na brzuch Przykładowa rozpiska, wymyślana w trakcie jej pisania: 1. Wznosy nóg z obciążeniem w zwisie na drążku 3x12-15 2. Skłony boczne z obciążeniem 3. Spięcia tułowia leżąc na czymś wypukłym (jak np taka duża miękka piłka) lub [...]

oczywiscie ze dzieki samej diecie nie schudne ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni od 2 miesiecy i dotego biegam 3-5 razy w tygodniu po 5 km

[...] -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle po dwa miesiace( tesc i deca) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spalic tłuszcz,zwiekszyc miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

4 x unoszenie nóg w podporze (progresja) MAX 4 x skłony boczne (progresja) MAX spięcia 1 x max trening 2 czy 3 razy w tygodniu..?

[...] unoszenie nóg w podporze (progresja) MAX " Nie max tylko 15-10 z progresja ciezaru. "4 x skłony boczne (progresja) MAX " Zamiast tego, opad na boki ze sztangielka naprzemiennie, ciezka progresja 15-10 "spięcia 1 x max " Spiecia 1 * 100 jako cw przepompowujace na koniec. "trening 2 czy 3 razy w tygodniu..?" Raz

musisz przede wszystkim wzmocnic uklad miesniowy, i trenowac "zwis" czyli ja bym to widzial tak: 3 razy w tygodniu silownia i 2-3 razy trening zwisu. zaczalbym od trenowania zwisu na prostych rekch

[...] 1/2 Lat 6. DIETA: Jeszcze nie jestem zdecydowany moze jakas polecicie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (na mase) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]